30-ДНЕВНЫЙ ФИТНЕС-ЧЕЛЛЕНДЖ: НЕДЕЛЯ 2

Неделя 2: Будьте в хорошей физической форме! 

Мы все знаем, что по-началу выполение упражнений может показаться сложным, особенно если вы не занимались долгое время, но не позволяйте этому мешать вам. Вторая неделя нашей 30-дневной фитнес-программы предлагает вам целый ряд упражнений, которые можно выполнить менее чем за 20 минут в комфортных условиях у вас дома. Мы также добавили список всех полезных советов, которые помогут вам поддерживать себя в хорошей и здоровой форме без чрезмерных усилий.

Небольшие изменения могут иметь большое значение

Особенность этой недели – оставаться активным. Теперь самое время начать постепенно менять старые привычки.

Все дело в высокой интенсивности.

Решающим в сжигании лишнего жира и поддержании здорового сердца являются короткие тренировки с упражнениями высокой интенсивности. Все, что требуется, - это выделить 10-20 минут в день, столько раз, сколько сможете за неделю, чтобы выполнить быструю тренировку, которую можно сделать в любом месте. Магия высокоинтенсивных тренировок (или сокращенно HIIT) состоит в том, чтобы дать организму способность сжигать жир даже после того, как вы закончили тренировку! Но помните, что речь идет не только о сжигании жира. Этот тип тренировок позволяет вам наращивать мышцы, чтобы ваше тело оставалось в хорошей физической и силовой форме. 

Несколько быстрых упражнений:

Вот три упражнения, из которых может состоять ваша тренировка – выполняйте эти три упражнения по очереди, каждое упражнение по пять минут. Выполняйте каждое упражнение как можно быстрее, в течение 60 секунд, затем отдыхайте в течение 60 секунд. Полезно вносить разнообразие в тренировки, поэтому для достижения наилучших результатов убедитесь, что вы не используете одни и те же упражнения каждый день.

 1. ПРЫЖКИ НОГИ ВМЕСТЕ, НОГИ ВРОЗЬ– Встаньте, поставив ноги вместе, руки на поясе. Одним движением прыгните, разведя ноги в стороны и подняв руки над головой. Сразу же повторите это движение в обратном порядке, вернувшись в исходное положение.

2. ПРЫЖКИ СО СКРУЧИВАНИЕМ- Встаньте прямо, локти согнуты, пальцы соедините в замок. Убедитесь, что руки у вас перед грудью. Когда вы прыгаете, разворачивайте корпус влево, а ваше тело и руки направо, чередуя эти движения.

3. УПРАЖНЕНИЕ С ПОДНЯТИЕМ КОЛЕН- Встаньте, поставив ноги на ширину плеч, поднимите одно колено до высоты бедра и поднимите противоположную руку, повторите это движение с другой ногой и рукой и выполните это как можно быстрее. Это будет похоже  как будто вы бежите на месте.It's good to get into new healthy habits.

Вы можете сделать большое количество незначительных изменений в вашем образе жизни. Смена нескольких привычек может иметь большое значение, поскольку все они суммируются! На этой неделе попробуйте подниматься по лестницевместо использования лифта или эскалатора; если вы едете на работу на машине, попробуйте припарковаться немного дальшеи пройдите последнюю часть пути пешком. Выйдите из автобуса на одну остановку раньше, и это поможет вам сделать больше шагов; и если вам нужно пройти короткий путь, почему бы не прогуляться вместо того, чтобы использовать автомобиль или автобус?

Нам бы хотелось узнать о ваших успехах – расскажите нам (а лучше, пришлите нам фотографию) на Facebook, Twitter или Instagram с хэштегом #DMLiveHealthy!