ВРЕМЯ ПЕРЕКУСА

Сделайте так, чтобы перекус начал работать на вас, выбирая богатые питательными веществами блюда из фруктов и овощей. Перекусы могут добавить вам сил между приемами пищи и обеспечить необходимыми витаминами и минералами. План здорового питания может содержать перекусы. Просто выбирайте их с умом:

•Расценивайте перекусы как  небольшие приемы пищи, которые содержат продукты, богатые питательными веществами. Вы можете адаптировать калории, потребляемые в момент перекуса, вашему личному плану здорового питания без перерасхода дневного калоража.

• Делайте перекус только тогда, когда вы голодны. Не поддавайтесь желанию перекусить, когда вам скучно, вы обеспокоены или испытываете стресс. Вы можете отвлечься, выгуляв собаку или почитав книгу.

 • Помните о контроле порций. Используйте небольшой контейнер, расчитанный на одну порцию, для ваших перекусов. Если вы будете есть из большого контейнера, это может привести к перееданию.

• Запланируйте перекусы заранее. Берите с собой разнообразные питательные готовые к употреблению продукты, такие как фрукты, овощи, крекеры из цельного зерна и сыр с низким содержанием жира.

Не забудьте проявлять творческий подход, используя различные фрукты, овощи и злаки, чтобы ваши перекусы были разнообразными!