ПОДДЕРЖАНИЕ ВОДНОГО БАЛАНСА

Из всех проблем питания для спортсменов наиболее важным является употребление достаточного количества жидкости.

Одной из ключевых причин необходимости поддержания водного баланса для спортсмена является контроль температуры тела. В противном случае, недостаток жидкости в организме способен помешать работе организма и привести к более серьезным осложнениям.

Для человека массой 68 кг потеря жидкости на 2 – 3% равна 0,22 кг массы тела. Потеря жидкости в размере всего 2-3% веса тела снижает производительность.

Восполнение жидкости является особой проблемой для детей, занимающихся спортом. У детей снижается способность к потоотделению, и они переносят экстремальные температуры менее эффективно, чем взрослые. Маленькие дети также выделяют больше тепла во время физических упражнений. Очень важно держать бутылку для воды на готове во время спортивных мероприятий для детей.

Чтобы лучше удовлетворять ваши потребности в жидкости, следуйте этим простым правилам во время тренировки:

- Пейте 2 1/2 стакана жидкости за 1-2 часа до соревнования или тренировки. Также выпейте около 1 1/4 стакана жидкости за 15 минут до мероприятия.
- Пейте от 1/3 до 3/4 стакана каждые 10-15 минут во время соревнований или тренировок.
- После соревнований или тренировки взвешивайте и заменяйте каждый килограмм потерянного веса 4-мя чашками жидкости.